[...] i proste zwody. Dopóki nie opanujesz do perfekcji podstaw nie możesz rzucać się odrazu na głęboką wode. Zwody później wykonuje się intuicyjnie i raczej nie patrzy się na nogi przeciwnika, zwód zawsze musi być dynamiczny i energiczny aby spełnił swoje zadanie Sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa metę coś planować. Piłkarz [...]
[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]
[...] się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X TYG. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]
[...] najlepsze to to - że katuje te plecy, katuje i nic. domsy sa ale niewielkie w porównaniu do wysiłku ale za to jak zrobię te 6serii w tygodniu na łapy albo jak wczoraj na nogi nogi tak skute że chodzić nie mogę choć wczoraj jeszcze te ciężary na oko i na szybko trening,w sumie na 80% za tydzień powinno byc lepiej - ciężarowo ale dzis domsy [...]
Dzięki. Wczoraj nogi i brzuch. Dziś tak jakby cała woda z góry- bo góra mega sucha - zeszła na dół. Dół brzucha i nogi. Tak dwa miesiące do tyłu. Do tego czwartek- najgorszy stan w cyklu tygodniowym. Praca,trening i malo snu daje znać o sobie. Więc nie fajnie. Wiem.że minie jutro pewnie ale jednak........ Jutro Fat loading. Brak za to carb [...]
[...] ze sztangielkami po bokach 3x12 3. Wejście na ławeczkę po skosie 3x 12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. Wykroki w tył po skosie 3x20 6. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15 + 'unoszenie pięty' 9. [...]
[...] TRENING- NOGI,BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x15 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 3. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 4. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 5. Wejście na podest z [...]
[...] się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ %-):-D SFD/Images/2015/7/22/14d96bc0788b4ef89ca916f57aca5e20.jpg A teraz do rzeczy... CZWARTEK - dzień treningowy. Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że [...]
[...] pod moim okiem, ale teraz mam mniej czasu wiec będziemy poprostu razem trenowac jak tylko da radę w te 3 miechy zrobił mega mega progres, lepsza ma forme odemnie, jedynie nogi odstają bo nigdy nie trenowal, ale nadrabiamy. I powiem że ma 41lat, teraz jeszcze mial ponad tydzien przerwy bo w pracy naderwał klate i nie mógł z abardzo nic robić, [...]
12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]
[...] juz ból znowu lekko czułem DD na hack maszynie było 5x12, zamaist tak jak w rozpisce, mniejszy ciezar bo tutaj najbardziej czułem ten dyskomfort uginanie weszło idealnie nogi skurvwione mocno ;-) na koniec łydka i 15min cardio https://www.youtube.com/watch?v=kOl4xTqZBTw https://www.youtube.com/watch?v=ggkuWkAmSn0 MICHA: od dzis podbita o 15g [...]
[...] mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej prawie na 100% ;-) po treningu nogi dosłowanie drżały, jak lałem to nie mogłem ustac :D apotem lekki zjazd Najgorsze tylko to ze tej j**ane zatoki nie dają za wygraną, znowu nawrót, schodzi cały czas i [...]
[...] 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno jak zawsze daje w kość, wcale dużego cieżaru nie trzeba, zawsze czuje przy tym podwójnym dnie jakby maksymalne rozciągnięcie w wewnętrznej stronie ud. [...]
[...] problemu. Rajtki leżały od lipca za zawody w Kielcach ale jakoś nie byłem przekonany do długich, teraz zmusila sytuacja i nawet spoko, ale trzeba by bło jeszcze bardziej nogi doj**ać %-) Plus taki że one akurat maja taki material ze mega trzymia ciepło a i jak się pocimy to tego potu nie trzymią. Fronty spoko ale przed nimi zrobilem wstępne [...]
[...] hack maszynie to laska przyszła i zaczęła do zdejmować }:-((( więc już nie chciałem jej przeszkadzać i ż esie dołącze itp bo pewno a nim to zdjęła to juz nie miała siły na nogi %-) a że mi zajeła to nie miałem czasu pomóc bo musiałem iśc na inna suwnice:D suma sumarum poszło ok na koniec łydki na łydkownicy i cardio, troche rozciągania [...]
[...] dziś zrobiłem jeszcze brzuch bo wczoraj nie było Zaczyna sie też włączać ssanie i przerwy miedzy posilkami sie wydłużaja pomimo że tego jedzenia nie ma mało. Jutro w planie nogi sobota bedzie zaplanowana jako off bo Debiuty, a w niedziele juz trening ale to sie okaże czy u siebie czy we Wrocku, bo jeszcze nie mam zaplanowane czy zostaje czy nie [...]
[...] mega wchodzi, nie wiem czmeu na masie nie używałem paskow i ten ciezar byl mniejszy bo chwyt puszczał, teraz z 50kg na lajcie i weług mnie tehcnika ok ;-) filmik do wglądu a nogi raczej do samego konca bede staral się w miarę siłowo leciec, coby spóbować jak najwiecej mięcha na nich zachować, bo jednak z nich zawsze mi dużo ucieka Wykroki i [...]
[...] na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki [...]
[...] na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
